本帖最后由 山西财大考研 于 2023-10-9 16:17 编辑
考研党在备考的时候饮食真的很重要，它关乎着我们一整天的能量补给。 好的饮食会让我们在学习的过程中精神充沛，动力满满，大大的提高了我们的备考效率，所以在饮食的这一方面我们一定要重视起来！
01“能量”推荐榜单 缓解疲劳不犯困
富含蛋白质的食物：牛奶，鸡蛋，鱼肉等等，可以有效提供能量，缓解疲劳。
含钾类食物：体内缺少钾元素，容易出现肌肉无力、疲乏，头昏眼花等症状，可食用香蕉，橘子，菠菜，土豆等食物来补充钾元素。
含铁类食物：鱼虾贝类中的铁含量最丰富，而且是吸收率高的血红素铁，补铁最佳。
含维生素的食物：平时多吃些含有大量维生素的食物，有利于体液的酸碱平稳。比如花生，坚果，大豆，胡萝卜。
提升注意力
花生：富含的脂肪，其不饱和脂肪酸占80%以上；又富含丰富的蛋白质及多种人体必须的氨基酸。
糙米：糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒，即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有维生素、矿物质与膳食纤维。
奶酪：奶酪中的蛋白质含量一般在3%~40%，蛋白中酪氨酸的含量较高。
缓解压力
燕麦粥：蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果，丰富的养分可以有饱足感又能充满活力，当早餐真的是太合适啦！
剥壳的食物：人体有个很奇怪的特性，吃起来越麻烦的食物越减压，比如：毛豆、开心果、夏威夷果、山竹等。 另外，鸡蛋、牛奶、大豆、小米、玉米等食物可以一定程度上提高记忆力，记不住单词或者公式的时候，可以试试哦~
02“黑名单”榜单 吃完易犯困
甜食：含糖量很高导致你的身体分泌胰岛素，也会使大脑释放太多色胺酸，让你感到困倦。而且面包高血糖指数、低纤维质，会较快分解，身体没有得到任何能量。
红肉：也就是畜肉，如猪、牛、羊等畜类的肉。脂肪含量高，不仅没有提供能量，反而需要消耗的身体本身的能量来分解它。
拿饮料当水喝
饮料中的化学添加剂如色素、防腐剂等的分解需要大量水分，这就是为什么有时候喝饮料觉得“越喝越渴”。喝饮料是一个脱水的过程，所以大家切忌用饮料来代替水！
高油高辣
学习休息间隙总会吃些零食补充精神，但是尽量不要选择薯片、辣条、麻辣烫等口味重、含油高的零食，不仅会刺激肠胃引起不适，还可能影响内分泌，毛孔粗大长痘痘。
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